ご飯　けんちん汁　さんまの生姜煮　肉じゃが　ふりかけ
　
　じゃがいもはみかんと同程度のビタミンⅭが含まれ、デンプンによって保護されています。煮ても焼いてもあまり減らないという特性があります。